Est-ce que faire du vélo électrique aide à perdre du poids ?
La popularité croissante des vélos électriques soulève une question pertinente : le vélo électrique peut-il aider à perdre du poids ? La réponse pourrait être plus nuancée qu'un simple « oui » ou « non ».
Calories brûlées en conduisant un vélo électrique
Malgré l'assistance électrique, les vélos électriques nécessitent une certaine force de pédalage. Cela implique une sollicitation musculaire active, ce qui entraîne une dépense calorique. Selon une étude citée par ScienceDirect , les utilisateurs de vélos électriques pratiquent une activité physique importante, souvent comparable à celle des cyclistes classiques. En moyenne, un utilisateur de vélo électrique peut brûler entre 300 et 500 calories par heure.
Perte de poids entre vélo électrique et vélo traditionnel
Les vélos traditionnels demandent indéniablement plus d'efforts, surtout sur les terrains difficiles ou les fortes pentes. Par conséquent, ils brûlent généralement plus de calories que les vélos électriques. Cependant, ces derniers peuvent encourager des sorties plus longues ou plus fréquentes, entraînant une dépense calorique globale similaire, voire supérieure, au fil du temps. Cette hypothèse est corroborée par le Translational Journal , qui a examiné les réponses métaboliques et cardiovasculaires lors des sorties en vélo électrique, révélant des bienfaits pour la santé.
Meilleurs vélos électriques pour perdre du poids
Si la perte de poids est votre objectif principal, les vélos électriques à transmission centrale sont votre choix. Ces vélos sont généralement dépourvus d'accélérateur, ce qui oblige le cycliste à pédaler et active le moteur. Lorsque vous pédalez, le moteur vous assiste, vous garantissant un entraînement efficace sans vous fatiguer excessivement. Les avantages pratiques des vélos électriques pour la perte de poids sont détaillés dans la section Vélos électriques , qui met l'accent sur l'alliance entre entraînement et facilité.
Avantages et inconvénients de l'utilisation d'un vélo électrique pour perdre du poids
Avantages :
- Cohérence : La puissance de pédalage assistée signifie que vous êtes susceptible de rouler plus souvent.
- Des trajets plus longs : vous pouvez parcourir de plus longues distances sans vous sentir excessivement fatigué.
- Respectueux des articulations : les vélos électriques offrent un entraînement à faible impact par rapport à la course à pied, ce qui le rend plus doux pour les articulations.
- Entraînement personnalisable : ajustez le niveau d'assistance pour basculer entre un entraînement léger, modéré ou intense.
Inconvénients :
- Moins de calories brûlées : Par rapport aux vélos traditionnels, l'assistance électrique peut réduire la consommation de calories par trajet.
- Dépendance excessive à l’assistance : il est tentant de laisser le moteur faire la majeure partie du travail.
Conseils pour maximiser la perte de poids sur un vélo électrique
- Entraînement fractionné : alternez des séances intenses et des séances de vélo plus douces. Cela permet de brûler plus de calories et de stimuler le métabolisme.
- Limitez l'assistance : utilisez l'assistance moteur de manière stratégique, par exemple sur les pentes raides. Sur les terrains plus plats, privilégiez la puissance de vos pédales.
- Sorties régulières : la régularité est essentielle. Privilégiez les sorties régulières et intégrez-les à votre routine quotidienne, comme vos trajets domicile-travail.
- Combinez avec un régime alimentaire : associez vos sorties en vélo électrique à un régime alimentaire équilibré pour obtenir des résultats de perte de poids plus prononcés.
Conclusion
Utilisés correctement, les vélos électriques peuvent être un outil efficace pour perdre du poids. L'association du pédalage manuel et de l'assistance électrique vous permet de travailler activement vos muscles tout en vous donnant l'endurance nécessaire pour rouler plus longtemps et plus souvent. De nombreuses études confirment les bienfaits des vélos électriques ; il est temps de pédaler pour une meilleure santé !